Stresszkezelő technikák

 

 

 

 

Nagyon jó praktikák vannak a stressz oldására, ezekből hoztam hármat.

 

Ahogy az előző posztban is írtam, a testmozgás az egyik legjobb kiegyensúlyozó módszer. Nem csak a testednek teszel vele jót, hanem a lelki egyensúlyodért is sokat teszel vele. Bármilyen mozgás jót tesz: futás, jóga, biciklizés, funkcionális edzés stb., a lényeg, hogy mozogj.

 

Megfigyelted már, hogy ha ideges és feszült vagy, akkor gyorsabban veszed a levegőt?

Ki is próbálhatod: Ülj le kényelmesen egy székbe, csukd be a szemed és gondolj egy számodra kellemetlen helyzetre. Figyeld meg mit érzel a testedben, figyeld meg az érzéseidet és a gondolataidat. Figyeld meg a légzésedet.

Most pedig gondolj egy szép emlékre. Ugyanúgy figyeld meg az érzéseidet, gondolataidat, testérzeteidet és a légzésedet.

Érzed a különbséget?

A jógában használt pránajámák, vagyis légzőgyakorlatok nagyszerűen alkalmazhatóak otthon, hatásuk hosszútávú. Ha minden este gyakorolsz, azzal lenyugtatod az elmédet és észre fogod venni, hogy máshogy fogsz elkezdeni reagálni az eddig stresszesnek számító eseményekre.

Ha egy helyzetben vagy benne, az is elég, ha tudatosan figyelsz arra, hogy lassan szívd be a levegőt mélyen, majd fújd ki lassan. Ennek hatására csökkenhet az idegesség, a stressz és a félelem mértéke.

 

Legyen ez festés, dekorálás, fonás, gyöngyfűzés, barkácsolás, zenélés, mindegy, csak használd a fantáziád!

Kutatók arra jöttek rá, hogy bármilyen kreatív tevékenység már 45 perc alatt képes csökkenteni a stressz mértékét. Nem baj, ha nem vagy művész, nem is az a lényeg, hogy kiállításra vidd a produktumot. A lényeg az, hogy Te élvezd, amit csinálsz és a fantáziád szabadon szárnyaljon.

 

Ha elakadtál vagy kérdésed van, keress bátran!